Hoạt động thể chất cho một trọng lượng cơ thể lành mạnh
Nguồn cdc.gov
1nguoiviet chuyễn ngữ
Tại sao hoạt động thể chất quan trọng?
hoạt động thể chất thường xuyên là quan trọng đối với sức khỏe , và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
-Khi giảm cân, phải làm tăng hoạt động thể chất nhiều hơn số lượng calo cơ thể của bạn đã sử dụng hoặc "đốt cháy calo đi." Việc đốt cháy calo thông qua các hoạt động thể chất, kết hợp với giảm số calo bạn ăn, tạo ra một "thâm hụt calorie" nhằm có kết quả trong giảm cân.
- giảm cân nhiều nhất xảy ra do lượng calo giảm. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy cách duy nhất để duy trì giảm cân là tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên.
- Quan trọng nhất, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường
Hoạt động thể chất cũng giúp
- Duy trì trọng lượng.
- Giảm huyết áp cao.
- Giảm đau viêm khớp và bệnh tật liên quan.
-Giảm nguy cơ bị loãng xương và té ngã.
-Giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đau tim, đột quỵ, và một số hình thức của bệnh ung thư.
Làm thế nào nhiều hoạt động thể chất là đủ?
Khi nói đến quản lý trọng lượng cơ thể, người ta thường lưu ý cách thức hoạt động thể chất mà họ cần. Dưới đây là một số hướng dẫn :
Để duy trì trọng lượng của bạn: số thời lượng chính xác cho các hoạt động thể chất cần thiết để làm điều này là không rõ ràng vì nó khác nhau rất nhiều giữa người này và người khác. Có thể là bạn cần phải làm nhiều hơn 150 phút hoạt động trong một tuần để duy trì trọng lượng của bạn.
Để giảm cân và duy trì : Bạn sẽ cần một số thời lượng cao hoạt động thể chất, trừ khi bạn có điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm lượng calo bạn đang ăn uống. Để giử một trọng lượng khỏe mạnh đòi hỏi phải bao gồm 2 vấn đề :hoạt động thể chất thường xuyên và một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Thế nào là hoạt động vừa phải và mạnh mẽ ?
Vừa phải: Khi thực hiện các hoạt động thể chất, hơi thở và nhịp tim nhanh hơn nhưng bạn vẫn có thể vừa hoạt động vừa nói chuyện - đây có thể là vừa phải. Ví dụ như-
Đi bộ ..
xúc tuyết.
Chủ động chơi với trẻ em.
Đi xe đạp với một tốc độ bình thường.
Chạy bộ .
Bơi .
trượt tuyết.
Trượt patin .
Mạnh mẽ: nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể và bạn thở nặng và nhanh , khó có một cuộc trò chuyện, nó có thể xem là mạnh mẽ dữ dội. Ví dụ như-
Hầu hết thể thao (bóng đá, bóng rổ, hay bóng đá).
Nhảy dây.
Làm thế nào nhiều calo được sử dụng trong các hoạt động ?
Bảng sau đây là năng lượng được sử dụng trong các hoạt động phổ biến ở cấp trung bình và mạnh mẽ.
1nguoiviet chuyễn ngữ
Tại sao hoạt động thể chất quan trọng?
hoạt động thể chất thường xuyên là quan trọng đối với sức khỏe , và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
-Khi giảm cân, phải làm tăng hoạt động thể chất nhiều hơn số lượng calo cơ thể của bạn đã sử dụng hoặc "đốt cháy calo đi." Việc đốt cháy calo thông qua các hoạt động thể chất, kết hợp với giảm số calo bạn ăn, tạo ra một "thâm hụt calorie" nhằm có kết quả trong giảm cân.
- giảm cân nhiều nhất xảy ra do lượng calo giảm. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy cách duy nhất để duy trì giảm cân là tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên.
- Quan trọng nhất, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường
Hoạt động thể chất cũng giúp
- Duy trì trọng lượng.
- Giảm huyết áp cao.
- Giảm đau viêm khớp và bệnh tật liên quan.
-Giảm nguy cơ bị loãng xương và té ngã.
-Giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đau tim, đột quỵ, và một số hình thức của bệnh ung thư.
Làm thế nào nhiều hoạt động thể chất là đủ?
Khi nói đến quản lý trọng lượng cơ thể, người ta thường lưu ý cách thức hoạt động thể chất mà họ cần. Dưới đây là một số hướng dẫn :
Để duy trì trọng lượng của bạn: số thời lượng chính xác cho các hoạt động thể chất cần thiết để làm điều này là không rõ ràng vì nó khác nhau rất nhiều giữa người này và người khác. Có thể là bạn cần phải làm nhiều hơn 150 phút hoạt động trong một tuần để duy trì trọng lượng của bạn.
Để giảm cân và duy trì : Bạn sẽ cần một số thời lượng cao hoạt động thể chất, trừ khi bạn có điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm lượng calo bạn đang ăn uống. Để giử một trọng lượng khỏe mạnh đòi hỏi phải bao gồm 2 vấn đề :hoạt động thể chất thường xuyên và một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Thế nào là hoạt động vừa phải và mạnh mẽ ?
Vừa phải: Khi thực hiện các hoạt động thể chất, hơi thở và nhịp tim nhanh hơn nhưng bạn vẫn có thể vừa hoạt động vừa nói chuyện - đây có thể là vừa phải. Ví dụ như-
Đi bộ ..
xúc tuyết.
Chủ động chơi với trẻ em.
Đi xe đạp với một tốc độ bình thường.
Chạy bộ .
Bơi .
trượt tuyết.
Trượt patin .
Mạnh mẽ: nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể và bạn thở nặng và nhanh , khó có một cuộc trò chuyện, nó có thể xem là mạnh mẽ dữ dội. Ví dụ như-
Hầu hết thể thao (bóng đá, bóng rổ, hay bóng đá).
Nhảy dây.
Làm thế nào nhiều calo được sử dụng trong các hoạt động ?
Bảng sau đây là năng lượng được sử dụng trong các hoạt động phổ biến ở cấp trung bình và mạnh mẽ.
Só Calories sử dụng trong 1 giờ trong các hoạt động thể chất | ||
|---|---|---|
| hoạt động vừa phải | khoảng Calories/30 phút cho người có trọng lượng 154 lb (70kg)1 | khoảng Calories/1 giờ cho người có trọng lượng 154 lb (70kg)1 |
| leo núi | 185 | 370 |
| Làm việc nhẹ ở vườn | 165 | 330 |
| Khiêu vũ | 165 | 330 |
| Chơi Golf | 165 | 330 |
| xe đạp (<10 mph) | 145 | 290 |
| đi bộ (3.5 mph) | 140 | 280 |
| cử tạ | 110 | 220 |
| Tập thể dục | 90 | 180 |
| mạnh mẽ | khoảng Calories/30 phút cho người có trọng lượng 154 lb (70kg)1 | khoảng Calories/1 giờ cho người có trọng lượng 154 lb (70kg)1 |
| chạy bộ (5 mph) | 295 | 590 |
| xe đạp (>10 mph) | 295 | 590 |
| bơi lội | 255 | 510 |
| thể dục nhịp điệu | 240 | 480 |
| đi bộ (4.5 mph) | 230 | 460 |
| Làm việc nặng ở vườn | 220 | 440 |
| cử tạ | 220 | 440 |
| bóng rổ | 220 | 440 |
| 1Calo bị đốt cháy mỗi giờ sẽ cao hơn cho những người nặng hơn £ 154 (70 kg) và thấp hơn cho những người có cân nặng ít hơn | ||
Post a Comment